Trị mất ngủ do tâm lý? Làm sao để cải thiện

tri-mat-ngu-bang-yoga

Trị mất ngủ do tâm lý là trường hợp thường gặp trong đa số các bệnh nhân bị mất ngủ. 

Người trị mất ngủ thường do sức khỏe không tốt hay thói quen thức khuya hay ngủ sai múi giờ sinh học cơ thể. Và một phần lớn người trị mất ngủ cũng do tâm lý do lo lắng, bồn chồn hay bị chứng bệnh trầm cảm, stress do căng thẳng cũng dễ bị mất ngủ.

Xem giường ngủ là người bạn thân thiết (thuốc mê cực mạnh, thuốc ngủ cực mạnh)

Nếu bạn phiền muộn cho rằng giấc ngủ rất khó đến với bạn thì các cách sau đây có thể sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon. Hãy biến giường ngủ thành một người bạn thân thiết.

phuong-phap-tri-mat-ngu-1

Muốn có giấc ngủ ngon phải bỏ hết các buồn phiền, lo âu và suy nghĩ lung tung ra khỏi tâm trí bạn.

 – Bạn nên dùng phòng ngủ vào việc chỉ ngủ và nghỉ ngơi. Đừng làm bất cứ việc gì như xem TV, hoặc sử dụng PC, phone khi bạn đang trong phòng ngủ. Bạn hãy tìm cách kết nối giữa nhu cầu của phòng ngủ với giấc ngủ – chỉ giấc ngủ là quan trọng nhất mà thôi. Với phương pháp này, cơ thể bạn sẽ biến đổi và từ từ tiếp nhận một báo động rằng chiếc giường chỉ để ngủ và khi bạn nằm trên giường là bạn đang sắp đi ngủ.
.
– Đừng cố gắng ép cơ thể khi không ngủ được mà hãy ra khỏi giường. Hãy luôn nhớ rằng chiếc giường chỉ là để ngủ, giường không phải là nơi để bạn suy nghĩ tùm lum hoặc làm mọi điều gì khác. Nếu bạn nằm trên giường ngủ và bạn cứ nghĩ về ngày mai, ngày hôm nay, hay bạn trông ngóng ra ô cửa thì bạn hãy đứng dậy, rời khỏi phòng ngủ và làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, uống một cốc sữa ấm áp, 1 ly trà tâm sen thanh mát, tắm, hoặc nghe những bản nhạc êm dịu du dương không lời để tĩnh tâm. Chỉ đến khi bạn thật sự buồn ngủ, bạn mới nên quay trở lại giường ngủ.
– Di chuyển đồng hồ ra khỏi tầm mắt bạn, không nên để đồng hồ ở trong phòng ngủ. Những người mất ngủ thường lo âu về chuyện mình mất thời gian bao nhiêu để ngủ và sợ rằng mình có thức dậy đúng giờ vào ngày hôm sau hay không. Do đó chuyện liên tiếp nhìn đồng hồ trong đêm chỉ càng khiến bạn thêm bối rối hơn mà thôi. Vì vậy, hãy mặc kệ thời gian ra sao thì ra và nhờ người nhà gọi bạn dậy vào buổi sáng sớm. Như thế là quá đủ! Nếu bạn sống một mình bạn có thể để đồng hồ ở xa tầm mắt bạn nhưng vẫn bảo đảm được rằng bạn sẽ nghe thấy tiếng chuông báo động mỗi sáng.

Ngừng suy tư âu lo chuyện thiên hạ khi đang nằm trên giường ngủ. (thuốc ngủ cực mạnh, thuốc ngủ dạng viên)

Hầu như các bạn mất ngủ chỉ có một ước mơ duy nhất đó là làm thế nào để có thể ngủ ngon mỗi đêm như một người bình thường. Tuy nhiên, điều đó không làm bạn dễ ngủ hơn mà chỉ càng khiến bạn trở nên căng thẳng hơn mà thôi.
phuong-phap-tri-mat-ngu-2

                                        Không để đồng hồ trong phòng ngủ

Nhiều người cũng cố gắng đi ngủ đúng thời gian nhưng lại cảm thấy rất uể oải trong người khi cứ 30 phút lại xem thời gian một lần và lại thấy mình đang rất tỉnh táo! Hãy ngừng làm điều đó, trị mất ngủ cần thời gian để chữa bệnh và bạn có thể sẽ ngủ lại được nếu làm đúng đồng hồ sinh học trong 1 thời gian dài nhất định.
 Thực tế cuộc sống cho thấy, tất cả các bệnh nhân trị mất ngủ hay khó ngủ đều do họ suy nghĩ nhiều việc linh tinh trong cuộc sống hằng ngày cũng như trong quá khư, những chuyện buồn, đau lòng, suy nghĩ về người này, người nọ. Suy nghĩ nhiều chỉ làm bạn mất thời gian ngủ nghĩ và làm mất năng lượng của bạn mà thôi. Do đó, bạn hãy đánh bật mọi suy nghĩ ra khỏi tâm trí mình.

Tập thể dục giúp thư giãn cơ thể, dịu hệ thần kinh (thuốc ngủ dạng nước)

Những động tác thư giãn như hít thở sâu và đều đặn, thiền, yoga có thể giúp dịu tâm trí của bạn và làm giảm căng thẳng thần kinh, chống trầm cảm, lo âu. Việc tập Yoga cũng có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn hoặc nếu bạn thức dậy giữa đêm bạn cũng sẽ ngủ lại dễ dàng hơn.
tri-mat-ngu-bang-yoga

                     Thiền yoga cũng giúp tinh thần thoải mái, có giấc ngủ ngon

Nếu bạn thường xuyên tập luyện, nó sẽ làm tinh thần bạn được thư giãn, thoải mái và luôn làm chủ được giấc ngủ. Bạn nên xem việc tập yoga, thiền như một phần của thói quen ngủ của bạn hằng ngày. Một số động tác giúp bạn như sau:
– Thở bằng bụng: Hầu hết mọi người đều không hít thở sâu mà chỉ thở nhẹ bình thường. Khi bạn hít thở sâu thì không chỉ ở ngực, mà bụng, lưng dưới, và lồng ngực đều có thể được thư giãn và thoải mái. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu, thở thật chậm, và cố gắng cho mỗi hơi thở sau sâu hơn so với trước. Hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng. Làm như vậy thật nhiều lần. Ngày nào cũng làm thật bền bỉ cho đến khi bạn lấy lại được giấc ngủ ngon. Tập luyên như vậy đều đặn không những giúp bạn có giấc ngủ ngon mà con lấy lại vóc dáng thanh mảnh, sức khỏe dồi dào, và tinh thần thư thái.
– Giãn cơ: Nằm xuống và làm cho mình cảm thấy thoải mái. Bắt đầu với bàn chân của bạn, làm cho chân càng thẳng càng tốt. Giữ trạng thái này trong 10 giây và tiếp tục làm giãn cơ các bộ phận trong cơ thể, từ đôi chân đến đỉnh đầu của bạn!
Hãy thường xuyên tập luyện những động tác thư giãn như thế, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều và sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn!

Sử dụng thuốc ngủ cực mạnh trong điều trị mất ngủ mãn tính (thuốc mê dạng xit, thuốc mê dạng khí)

Nếu các phương pháp trên không thể làm được thì bạn hãy nhờ đến thuốc ngủ cực mạnh để hỗ trợ giấc ngủ cho bạn, giúp bạn lấy lại giấc ngủ đúng giờ và điều độ. Tuy nhiên, bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc ngủ dạng viên gì, kể cả thuốc ngủ liều cao bởi nếu dùng sai hướng dẫn, sức khỏe của bạn sẽ còn xấu hơn rất nhiều!
thuoc-ngu-dang-vien-seduxen-5mg-1

Thuốc ngủ cực mạnh Seduxen 5mg có thể giúp cho bạn có giấc ngủ nhanh chóng. Tuy vậy, đây là phương pháp cuối cùng khi không còn cách chọn lựa

Bạn cũng có thể uống thuốc ngủ cực mạnh theo toa tuy nhiên bạn chỉ nên dùng nó như là một phương pháp cuối cùng. Các thành phần chính trong thuốc ngủ cực mạnh là Diazepam, thường dùng cho các bệnh nhân mất ngủ nặng, bệnh thần kinh bất an và các triệu chứng mất ngủ kinh niên. Thuốc ngủ hỗ trợ giấc ngủ và chỉ có tác dụng với chứng mất ngủ ngắn hạn, dùng trong thời gian ngắn sẽ không bị nghiện. Còn nó đã chuyển sang mãn tính thì bạn không nên dùng quá nhiều. Các chuyên gia thường khuyên bạn không nên sử dụng nó quá nhiều vì tác dụng phụ của nó cũng như hiệu quả và sự an toàn của nó về lâu về dài chưa được kiểm định.
Bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm chữa mất ngủ và các loại trà chữa bệnh mất ngủ (thuốc mê cực mạnh)
thuoc-ngu-cuc-manh-thao-duoc-4

Có nhiều loại trà thảo mộc có thể giúp cho bạn có giấc ngủ ngon. Nó có thể thay thế thuốc ngủ an thần thông thường

Có nhiều thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ bạn có thể thêm vào trong thực đơn hàng ngày của mình. Nhiều người dùng trà hoa cúc hoặc ăn bí đỏ để có thể ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, các loại thực phẩm không có tác dụng cho tất cả mọi người, và hai trong số các chất bổ sung phổ biến nhất là:
 – Melatonin – một hormone tự nhiên cơ thể bạn sản xuất vào ban đêm. Hormone này sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.
 – Valerian – một loại thảo dược có tác dụng an thần nhẹ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, chất lượng của các chất bổ sung rất khác nhau.

by admin